La dispersion est un gros problème pour beaucoup de gens. Il se manifeste par l’incapacité de se concentrer sur ce qu’il faut vraiment faire. Et c’est un réel problème qui peut avoir des répercussions négatives sur toutes les parties intéressées. Donc, comment fait-on pour sortir de la dispersion et être productif ? Cet article participe à l’évènement «comment sortir de la dispersion ?», organisé par le blog Dharmalyon que j’ai beaucoup apprécié pour son article Pourquoi pratiquer le yoga ?
Symptomes
Il n’y a rien de pire que de ne pas avoir les idées claires. Le principal symptome est une sensation de vide, comme si vous n’aviez rien à faire. Le sujet passe son temps à changer d’activité, sans jamais en finir une. Vous voyez bien les tâches à accomplir, mais vous n’arrivez pas à vous en occuper. Il y a des choses plus importantes à faire, pensez-vous. Comment sortir de cette dispersion ? Vous savez que vous avez tendance à perdre un temps fou à travailler sur tout et n’importe quoi, plutôt que de focaliser votre attention sur un seul domaine. Heureusement, vous pouvez retrouver l’équilibre en mettant en place des stratégies qui vous aideront à vous concentrer sur la réalisation d’objectifs bien précis. Et pour cela, il vous suffit d’appliquer les méthodes suivantes.
Conseils
Heureusement, si vous parvenez à trouver un équilibre, vous pourrez peut-être enfin sortir de la dispersion et être productif. En plus de vos obligations professionnelles, il y a peut-être d’autres choses qui comptent pour vous. Vous avez peut-être des projets personnels en cours, ou même des hobbies et des loisirs. Votre famille a sans doute besoin de votre attention et vous avez probablement des collègues ou des amis qui ont besoin d’un coup de main. Certains jours, vous passerez probablement plus de temps sur votre travail qu’il ne le faudrait, tandis que d’autres jours, vous n’aurez pas grand chose à faire.
Comment se concentrer et éviter la dispersion
Il existe de nombreuses distractions dans le monde qui peuvent conduire à la dispersion. C’est le cas lorsque notre attention est dispersée et que nous sommes incapables de nous concentrer sur la tâche à accomplir. Ici, nous allons explorer quelques-unes des meilleures façons de se concentrer et d’éviter la dispersion.
Comment nous nous laissons distraire ?
Il existe de nombreuses choses dans le monde qui peuvent nous distraire de la tâche à accomplir. En voici quelques-unes :
– Le bruit : Les bruits forts peuvent être très distrayants et nous empêcher de nous concentrer. Cela est particulièrement vrai si nous essayons de nous concentrer dans un environnement bruyant.
– Les gens : Lorsque nous sommes en présence de personnes, il peut être difficile de se concentrer sur autre chose. Cela est dû au fait que nous sommes constamment en compétition pour attirer leur attention et essayer de satisfaire leurs besoins.
– La technologie : L’utilisation de la technologie peut également conduire à la dispersion. En effet, il y a tellement de choses qui se passent sur nos écrans en même temps qu’il nous est difficile de nous concentrer sur une seule chose.
Les moyens de rester concentré
Bien qu’il soit difficile d’éviter les distractions, il existe des moyens de rester concentré tout en s’accordant une certaine flexibilité. Ces moyens comprennent :
– Se fixer des objectifs : Lorsque nous avons un objectif en tête, il nous est plus facile de rester concentrés. Nous savons ce que nous devons faire pour atteindre notre objectif et toute notre énergie est consacrée à sa réalisation.
– Décomposer les tâches en petites parties : Lorsque les tâches semblent écrasantes, il est facile de se laisser distraire par elles. Cependant, si nous les décomposons en petites parties, elles deviennent plus faciles à gérer et moins intimidantes…
– Se placer dans un environnement qui favorise la concentration : Si vous savez que vous travaillez mieux dans un environnement calme, sans bruit ni personnes autour de vous, essayez de trouver un tel environnement où vous pourrez accomplir vos tâches.
La méthode Pomodoro
La technique
Pomodoro est une stratégie de gestion du temps qui peut être utilisée pour
aider à se concentrer et à éviter la dispersion pendant le travail. Elle
consiste à diviser votre journée de travail en intervalles de 25 minutes, ou
“pomodoros”, avec des pauses de cinq minutes entre chaque intervalle.
Voici comment la mettre en place :
1. Décidez de la
tâche sur laquelle vous voulez vous concentrer.
2. Réglez un
minuteur pour 25 minutes et commencez à travailler.
3. Lorsque le
minuteur se déclenche, faites une pause de cinq minutes.
4. Après quatre
pomodoros, prenez une pause plus longue de 15 à 30 minutes.
5. Répétez les
étapes 2 à 4 si nécessaire tout au long de la journée.
Comment combattre la fatigue et améliorer l'attention
La fatigue peut être une source de distraction importante, surtout lorsque vous essayez de vous concentrer sur une tâche. Ici, nous allons explorer quelques méthodes que vous pouvez utiliser pour combattre la fatigue et améliorer votre capacité d’attention.
Les causes de la fatigue
Il existe de nombreux facteurs qui peuvent contribuer à la fatigue.
Voici quelques-unes des causes les plus courantes :
– Le manque de sommeil : Le manque de sommeil est l’une des principales causes de la fatigue. Les adultes ont besoin d’environ 7 à 8 heures de sommeil par nuit, bien que certaines personnes aient besoin de plus ou moins de sommeil en fonction de leurs besoins individuels.
– Mauvaise alimentation : Une mauvaise alimentation peut également provoquer de la fatigue en raison d’un manque de nutriments. La consommation d’aliments malsains peut entraîner une sensation de fatigue et de léthargie.
– Le stress : Lorsque vous êtes stressé, votre corps en subit les conséquences et peut se sentir fatigué. En effet, les hormones du stress comme le cortisol privent votre corps de ses réserves d’énergie.
Comment combattre la fatigue
Il existe plusieurs façons de lutter contre la fatigue et d’améliorer votre capacité d’attention. Voici quelques conseils simples :
– Dormez suffisamment : Veillez à dormir suffisamment chaque nuit afin de vous sentir frais et dispos le lendemain. Essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure chaque jour pour que votre corps ait une routine
– Éviter la caféine et l’alcool avant le coucher : Ces substances peuvent nuire à votre capacité de vous endormir et causer des nuits agitées.
-Créer un environnement relaxant dans la chambre à coucher : Assurez-vous que votre chambre est sombre, calme et fraîche lorsque vous essayez de vous endormir. Utilisez des draps et des oreillers confortables et évitez d’utiliser des appareils électroniques tels que des téléviseurs ou des ordinateurs portables au lit.
8 heures de sommeil
Pour éviter la dispersion, vous devez avoir une bonne nuit de sommeil. C’est pourquoi il est important de dormir 8 heures par nuit. Si vous dormez moins de 8 heures, vous risquez de vous fatiguer et d’être léthargique, ce qui peut entraîner une baisse de productivité. En outre, le manque de sommeil peut également entraîner des problèmes de santé tels que l’obésité et les maladies cardiaques. Donc, si vous voulez être productif et en bonne santé, assurez-vous de dormir au moins 8 heures chaque nuit !